[...] 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy przy takim "planie" jest możliwość przyrostu masy mięśniowej ( łącząc z odpowiednią dietą oczywiście ) a może lepiej zmienić ten plan? Moim celem jest osiągnięcie ładnej rzeźby i w sumie mógłbym trochę przytyć ( ważę [...]
[...] bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się ograniczam. Aero kręce od 3 dni codziennie mocno. Treningi aż do niedzieli włącznie na 150% mocy ! W tym tygodniu łydkę robie co [...]
[...] zamiar zrobić Plecy+Nogi W Sobotę Klatę+Barki taki mieszaniec. Na pielgrzymkę jedziemy o 23 00 więc luz trening spokojnie zrobię A to dzisiejsza miska Indyk Bigos i frytki oraz sałatka grecka Także listonosz zapukał do mych drzwi i powiedział koniec masy czas na redukcje Zestaw na 14 maja Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-08 20:33:34
[...] na sniadanie na czuja i co, wstukuje pozniej a tu 1000kcal, a sie czulem jakbym dopiero przystawke zjadl :D tez zawsze mialem tyle w pasie co wazylem, ale ostatnio waze o 2kg wiecej niz mam w pasie i sobie mysle, ze moze miesa cos doszlo O matko! Aby zrównać się wagą z obwodem pasa to musiałbym nabrać jeszcze 20kg masy! Też jem na czuja.
[...] to nic nie da. Staraj się być bardziej równolegle do podłoża.Wiosło rób poza ławką- rozciągnięcie najszerszych(poprzez wyprost rąk do końca) daje tutaj najwięcej masy. WL-zaskakująco dobrze! :D jesteś jednym z niewielu początkujących,którzy potrafią wyciskać na ławie ;) nie pozwalaj by łokcie uciekały Ci w stronę twarzy,cały czas mają [...]
[...] kg na klatę, a na nogi 90, na martwy 90. Znaczy to tylko jedno: zaniedbujesz poprostu przysiady i martwe ciągi, czyli ćwiczenia wielostawowe, które są znakomite na przyrost masy. Na przyrost masy, nie tylko nóg, ale na ogólny przyrost masy na "całym ciele". Tu poszukaj swojej upragnonej masy, przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Sprubój [...]
wzmocnic nogi mozesz na siłowni,na basenie masy miesniowej za specjalnej nie zbudujesz.Co do wiezadla po rekonstrukcji,to nie wiem,co znaczy "lepsze"?Napewno nie jest to lepsza opcja,niż mieć zdrowe kolano,bo jednak wiercenie kanałów i przeprowadzenie przez nie ścięgna,to duża ingerencja i kolano nie będzie już pracowało idealnie tak jak przed [...]
No zamiast robić nie wiadomo jaka masę nie wiadomo po co możesz zrobić masę na t400 i npp 12 tyg masy potem 4 tyg minicut poprawienie insulinowrazliwosci i dalszą masa :-) a takie masowanie przez pół roku i potem redukowanie przez 3 miechy to ch** nie robota Sorry za offtop ale tez robie porzadna redukcje na test/tren e/t3 i powakacjach mysle nad [...]
[...] truskawek 500g jaj) na przykład lub wersja hc z płatkami jaglanymi do tego kakao do środka albo 300g jabłek zamiast tych truskawek i wtedy cynamon do środka ogółem polecam dziennik lasican1. A jeżeli masz zamiar co tydzień luzować z dieta na weekend to stary formy nigdy nie będzie :-) bf jaki masz teraz to ja rozumiem, ale na końcówce masy. :-)
Ok super, dzis na siłowni przedstawiłem swój Plan znajmoemy który ćwiczy juz tak z 3 lata, i mówi że na takim planie nie zrobie masy, na mase to tylko złożone cwiczenia: MARTWY, PRZYSIADY, WYCISKANIE, POMPKI NA PORECZACH, WYCISKANIE ZZA KARKU, i to 3x w tygodniu na małej ilosci powtorzen i seri nie wiem co miał na myśli :/ zrobił mi mętlik w [...]
[...] 74 kilo ważyłem si rano na czczo. DZisiaj rano wstaję i godzine po śnaidaniu się ważę a tu kapa waga pokazuje 72 kg i za nic w świecie nie chce uść do góry ((((((wiem zę masy się nie nabierze od razu po tygodniu no ale taki spadek masy ))))) no i tak sobie pomyślałem żeby sobie właśńie kupić jakiegoś gainera. Tylko że najpierw musał bym [...]
[...] w rękach kilka lat temu i mogłem błędnie przekazać niektóre informacje. Co do reszty siła uścisku dłoni nie mierzy kłębu kciuka.I jest zwykle w badaniach proporcjonalna do masy ciała. Podciąganie na drążku to też kwestia wytrenowania i techniki, rekord Polski należy do 80 kg. zawodnika(57 powt.) Wyciskanie na ławce nie jest miarą siły [...]
[...] takze na zmniejszenie poziomu włókien mieśniowych poprostu pozwolic sb nie mogę:) 4 tygodnie takiego systemu potem tydzien przerwy i rozpoczynam powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 3 lata temu ale były przerwy [...]
[...] z pkt 3 juz wiesz, ze nie masz zwiekszac kalorie, a bardziej je ucinac, bo musisz najpierw przeprowadzic redukcje 6. nie rozkladaj makroskladnikow procentow, a z gramach/kg masy ciala, mozesz sobie klasycznie rozpoczac od rozkladu typu 1.8-2g bialka / kgmc , 0.8-1.2g tluszczu / kgmc, a reszte kalorycznosci ze swojego zapotrzebowania uzupelnisz [...]
[...] wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem [...]
[...] iż nieprzerwana podaż aminokwasów przyczynia się do utraty wrażliwości mięśni szkieletowych na wpływ aminokwasów pobudzający syntezę białek mięśniowych. Co więcej, rozwój masy mięśniowej limitowany jest przede wszystkim przez ograniczenia zarówno energetyczne, jak i enzymatyczne zatem duże ilości białka czyt. ponad 3g/kg masy ciała są [...]
Na wadze na samym antku w ciagu 3 tyg 2kg (ogolnie na calym cyklu trwajacym 17 tygodni, podczas ktorego lecialo: cypio, deka, meta, plus dodatkowo dolozylem na koncowke masy od 10-12 tyg antek, potem wino z masterem i mixem na wycince zrobilem 5-6kg dobrej masy tracac jednoczesnie cos tluszczu na koniec na ujemnum bilansie, czyli jakies 7-8kg na [...]
[...] , ale z drugie strony jak bym przeszed na mase na mase to te 90 kg napewno by zostalo a przed redukcja byla masa i wazylem 87 czyli z drugie strony mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam przetrenowanie bola mnie nogi barki czuje sie spiacy zmeczony , apetyt jest wiec dzis laduje drugi dzien ale juz bez wegli prostych. [...]
polecam Ci diete TKD, nie zbudujesz na niej szybko masy, ale sylwetka bedzie bardziej wyrazna. co do supli to mi to wyglada na lekka lekomanie. po co Ci tyle tego wszystkiego? ja tak na prawde to bym kupil w pierwszej kolejnosci omega-3, albo tran, a areszta w zasadzie jest zbedna proponuje zapoznac sie z postami podwieszonymi w tym dziale i [...]
No to w takim razie jeszcze ja zostałem (Młody, Herman i Bialy już o wynikach pisali). U mnie tak to się przedstawia: Przyrost masy: 6kg Obwód klatki: +4,5cm Obwód bicepsa: +2cm Sila na klacie: +20kg Przyrost tk.tł: można powiedzieć, że zero ;) Ogólnie rzecz biorąc jestem bardzo zadowolony, bo do bydlaków nigdy nie należałem, a to, co się stało po [...]
[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42
